Le système digestif ne se limite pas à « digérer ce que l’on mange » : il constitue un pilier central de la santé globale. Lorsque la digestion fonctionne mal, c’est tout l’organisme qui peut en pâtir : fatigue chronique, inconfort abdominal, troubles de l’humeur, baisse d’immunité, inflammation…
Retrouver un ventre apaisé, un transit régulier, une digestion fluide : c’est une condition indispensable pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête.
🧬 Pourquoi la digestion se dérègle-t-elle ?
Les causes sont souvent multifactorielles et parfois silencieuses :
- Alimentation déséquilibrée (trop de sucre, trop de gras, pas assez de fibres)
- Stress chronique (qui ralentit ou dérègle le péristaltisme intestinal)
- Perturbation du microbiote intestinal (déséquilibre des bonnes et mauvaises bactéries)
- Hypochlorhydrie (insuffisance d’acide chlorhydrique → mauvaise digestion des protéines)
- Intolérances alimentaires ou perméabilité intestinale
- Manque d’activité physique, sédentarité prolongée
- Traitements médicamenteux (antibiotiques, IPP, anti-inflammatoires…)
🧠 Microbiote & barrière intestinale : les piliers invisibles de la digestion
🌿 Le microbiote intestinal
- Ensemble de 100 000 milliards de micro-organismes (bactéries, levures, virus) vivant dans le côlon
- Participe à la digestion des fibres, à la production de vitamines B et K, à la régulation de l’immunité
- En cas de dysbiose (déséquilibre), cela peut entraîner :
- Ballonnements
- Diarrhées ou constipation
- Inflammation intestinale
- Allergies, intolérances, eczéma, troubles de l’humeur
🧱 Les jonctions serrées (tight junctions)
- Ce sont les structures microscopiques qui assurent l’étanchéité de la paroi intestinale
- Quand elles se relâchent : on parle de perméabilité intestinale (leaky gut)
- Cela laisse passer dans le sang des particules mal digérées, toxines ou agents pathogènes, déclenchant une inflammation de bas grade pouvant toucher d’autres systèmes (peau, articulations, cerveau)
🌿 Solutions naturelles pour améliorer la digestion
Voici des plantes, actifs et enzymes qui soulagent et rééquilibrent efficacement :
🍍 Bromélaïne (ananas)
- Enzyme protéolytique qui aide à digérer les protéines complexes
- Réduit l’inflammation digestive
🌱 Fenouil, anis vert, cumin
- Plantes carminatives qui réduisent les gaz, ballonnements et fermentations
- Facilitent l’expulsion des gaz et détendent les muscles intestinaux
🦠 Probiotiques (multi-souches)
- Rétablissent l’équilibre du microbiote
- Agissent sur l’inflammation intestinale, la perméabilité, les troubles du transit
- Choisir des souches spécifiques selon les troubles (ex. : Lactobacillus rhamnosus, bifidobacterium longum…)
🍋 Gingembre, mélisse, romarin
- Stimulants digestifs doux
- Soulagent les spasmes, les nausées, les lourdeurs post-repas
🌿 L-glutamine
- Acide aminé qui nourrit les entérocytes (cellules de la paroi intestinale)
- Soutient la réparation des jonctions serrées
- Très utile en cas de perméabilité intestinale, colopathie, intolérances alimentaires
🌱 Zinc carnosine, curcumine, aloe vera
- Apaise les muqueuses intestinales irritées
- Réduit l’inflammation de la paroi digestive
💊 Compléments alimentaires recommandés
Selon le profil digestif du client, il est possible de proposer des compléments spécifiques :
- Formules enzymatiques pour digestion lente (lipase, amylase, bromélaïne…)
- Fibres prébiotiques douces (inuline, FOS, acacia) pour nourrir les bonnes bactéries
- Probiotiques ciblés selon les symptômes (ballonnements, transit, diarrhée, constipation)
- Complexes réparateurs en cas de muqueuse abîmée (glutamine, zinc, curcuma, probiotiques, etc.)
📅 Durée recommandée : cure de 21 à 30 jours, renouvelable si besoin avec un suivi
⚠️ Précautions d’usage
- ⚠️ Ne pas utiliser de laxatifs irritants ou chimiques au long cours
- 📌 Attention aux intolérances alimentaires non identifiées (lait, gluten, FODMAP…)
- ❌ Éviter les probiotiques inadaptés en cas de SIBO ou candidose
- 💬 Toujours demander un avis professionnel qualifié en cas de douleurs digestives persistantes
🥗 Hygiène de vie favorable à une digestion fluide
Quelques gestes simples, souvent négligés, peuvent tout changer :
- 🧘♀️ Manger en pleine conscience, sans stress ni écran
- 🥄 Mastiquer lentement (30 fois par bouchée idéalement)
- 🥗 Favoriser une alimentation anti-inflammatoire : fruits, légumes, bonnes graisses, protéines digestes
- 🚫 Limiter les sucres rapides, les excitants, les plats industriels
- 🧂 Réduire l’alcool, les sodas, les fritures
- 🚶♀️ Bouger après les repas (marche douce, respiration, étirements)
- 😴 Dormir suffisamment pour permettre une régénération optimale du système digestif
💼 LF Perform’Santé : une expertise au service de votre système digestif
Chez LF Perform’Santé, nous proposons un accompagnement complet et individualisé pour retrouver confort digestif et vitalité :
- 📋 Bilan du système digestif & du microbiote
- 🌿 Sélection de plantes et compléments adaptés à votre profil
- 💊 Cures spécifiques selon vos besoins : microbiote, perméabilité, transit, spasmes
- 🧘♀️ Coaching global : alimentation, stress, respiration, sommeil
- 🏥 Formations pour professionnels sur la nutrition digestive et le lien intestin-santé
💬 Conclusion
🌀 Retrouver une bonne digestion, c’est retrouver son énergie, son immunité, son équilibre mental. En comprenant les rouages du microbiote et en respectant la barrière intestinale, vous pouvez réconcilier votre ventre avec votre vie.
👉 LF Perform’Santé vous accompagne avec bienveillance et précision, pour retrouver un ventre serein, jour après jour.
© 2025 LF Perform’Santé – Fatim Laghlid
Santé intégrative – Accompagnement du microbiote, digestion & vitalité naturelle